ماهي الساعات الكافية للنوم

ماهي الساعات الكافية للنوم من الإحتياجات الأساسية، وهو مطلب أساسي لمساعدة الجسم علي الإسترخاء والتخلص من الإرهاق، وبث النشاط في يومك، وسوف نوضح في المقال ماهي الساعات الكافية للنوم وفقاً للسن، والعوامل المؤثرة علي النوم، وعدة نصائح للنوم الصحي.

ماهي الساعات الكافية للنوم أو الصحي

تختلف نسبة ماهي الساعات الكافية للنوم علي حسب سن الإنسان، وسوف علي عدد ساعات لكل سن وهي كالآتي:

ماهي الساعات الكافية للنوم للرُضع

يحتاج الطفل حديثي الولادة إلى عمر طفل 3 أشهر تتراوح ساعات النوم من 14 إلى 17 ساعة في اليوم، وعلى الجانب الأخر من أطفال الرُضع من 4 إلى 11 شهراً  يحتاج الطفل إلى ساعات نوم تتراوح من 12 – 15 ساعة يومياً.

ماهي الساعات الكافية للنوم للأطفال

الأطفال من سن سنة إلي سن سنتين بحاجة إلى ساعات نوم تتراوح بين 11 – 14 ساعة في اليوم الواحد، والأطفال من سن 3 – 5 سنوات بحاجة إلى عدد ساعات نوم كافية تتراوح من 10 – 13 ساعة من النوم في اليوم الواحد، بينما الأطفال في سن المدرسة من عام 6 – 13 يحتاجون إلى مدة نوم تتراوح بين 9 -11 ساعة في اليوم.

ماهي الساعات الكافية للنوم للمراهقين

من سن 14 – 17 سنة وهي مرحلة المراهقة يحتاج فيها النوم مدة النوم لا  تقل عن 8 – 10 ساعات يومياً.

ماهي الساعات الكافية للنوم للبالغين

وهنا تختلف النسب علي حسب كل شخص فهناك أشخاص يحتاجون فترة من النوم تتراوح بين 7 – 9 ساعات في اليوم، والبعض الآخر يحتاج فترة من النوم بين 5 – 6 ساعات، علي خلاف بعض الأشخاص يحتاجون فترة من النوم 10 ساعات يومياً.

 ماهي الساعات الكافية للنوم لكبار السن

تتراوح ساعات النوم من 7 إلي 8 ساعات يومياً لكبار السن الذين تبدأ أعمارهم من 65 سنة و فيما فوق.

 ماهي الساعات الكافية للنوم تبعاً للعوامل الوراثية

هناك بعض الطفرات الجينية التي تؤثر بشكل كبير علي ساعات النوم للشخص في اليوم الواحد، كما لها دور كبير في تقييد عدد ساعات النوم الكافية لجسم الأنسان ومن هذه العوامل:

1. ماهي الساعات الكافية للنوم وتختلف من شخص للآخر.
2. الوقت الذي تفضل أن تنام فيه
3. طبيعية استجابة جسمك في الحرمان من النوم.

هناك أشخاص لا يحتاجون في يومهم من النوم ماهي الساعات الكافية للنوم  لا تقل أو تزيد عن 5 ساعات يومياً، علي خلاف هناك بعض الأشخاص يحتاجون إلي 10 ساعات من النوم يومياً، وهذا الإختلاف في نسب النوم من شخص للآخر مجهول، ولكن يعتقد بعض العلماء أنها بسبب الطفرات الجينية.

ما العوامل المؤثرة علي ماهي الساعات الكافية للنوم

هناك عدة عوامل تؤثر بشكل كبير علي  ماهي الساعات الكافية للنوم التي يقضيها الشخص في النوم، ومنها:

الحمل

بسبب التغيرات التي تتعرض لها الأم الحامل خاصة في الحمل المبكر، يزيد رغبة الأم في النوم الزائد.

الشيخوخة

بسب تقدم العمر وتغير السن يتغير أيضاً أنماط النوم للشخص، برغم من أن كبار السن بحاجة إلى نفس كمية النوم التي يحتاجها البالغون، ولكن بحكم السن ينام كبار السن عدد ساعات أقل.

عدم النوم لفترات طويلة

ماهي الساعات الكافية للنوم إن كنت غير منتظم في النوم و لا تنام لفترات كافية التي يحتاجها جسمك، بالتالي يزيد الجسم من حاجته في النوم الزائد.

نوعية النوم

ماهي الساعات الكافية للنوم إذا كان النوم متقطع بشكل مقلق وتستيقظ بين الحين والاخر، فهذا نوم غير صحي بالمرة، وتُعتبر نوعية النوم لا تقل أهمية عن عدد ماهي الساعات الكافية للنوم.

علامات عدم الحصول علي قسط كافٍ من النوم

من آثار تدل علي ماهي الساعات الكافية للنوم وهي:

• حاجة الشخص إلى المنبة للاستيقاظ للوقت المحدد.
• يضغط علي زر الغفوة.
• يصعب عليه ترك السرير والتحرك للخارج.
• يبدأ الشعور بالخمول من بداية فترة الظهر.
• يشعر بأنه يريد أن ينام في المحاضرات أو الإجتماعات أو عندما يقعد في غرفة هادئة.
• النعاس يغلبه بعد الوجبات الثقيلة أو عندما يقود السيارة.
• عندما يأخذ قيلولة في منتصف اليوم.
• عندما يشاهد التلفاز ينام .
• ينام بشكل سريع مجرد ما يضع رأسه علي الوسادة.
• يشعر بأنه يريد النوم في العطلة الأسبوعية.

اقرا الان: اسباب كثرة بكاء الطفل الرضيع

ما هي أضرار النوم الكثير

يجب الاعتدال في أي شئ منها النوم، يحتاج الجسم قسطاً من الراحة والنوم يومياً، ولكن النوم سلاح ذو حدين مفيد وضار في نفس الوقت، مفيد لراحة الجسد، وضار إذا نمت لفترات طويلة يأتي بنتائج عكسية، ومن أضرار النوم كما يلي:

أمراض القلب والشرايين

لازال الترابط بين أمراض القلب والنوم الكثير مبهم ولكن يمكن أن تؤثر، حيث وضح أن كثرة أو قلة النوم من الممكن أن تؤدي إلى نوبات قلبية.

وهناك فرصة كبيرة للإصابة جهاز الدوران، بالنسبة للنساء الذين فترة نومهم من 9 إلى 11 ساعة هناك فرص كبيرة لإصابتهم بمرض القلب التاجي  (Coronary heart disease).

اضطرابات نفسية مختلفة

يؤدي النوم الكثير مجموعة من الإضطرابات النفسية المتنوعة ومنها:

القلق

سواء قلة أو كثرة النوم فهما يؤديان في نهاية المطاف إلى نفس الشئ، حيث يعود عليهم بشكل سلبي ولا يستطيعون ممارسة حياتهم بشكل سليم، حيث يؤدي إلى إصابتهم بالقلق المزمن خاصة من يعانون من الأرق المزمن.

الاكتئاب

لازالت المناقشة الحارة حول ربط الاكتئاب والنوم حتى اليوم، حيث يري بعض من الخبراء أن الاكتئاب هو من يؤدي إلي النوم الكثير، علي خلاف بعض الخبراء علي الجانب الأخر أن النوم الكثير هو من يسبب الاكتئاب.

مشاكل في الاستيعاب والتركيز

إذ يؤدي النوم الكثير إلي ارتفاع نسب الإصابة بشيخوخة الدماغ، وبالتالي تدني مستوى أداء المهام بدرجة عالية من الكفاءة أو كالمعتاد، أو حتى المهام البسيطة.

اضطرابات نفسية أخري

من الممكن رفع نسب الإصابة مزاولة عادات غير صحية، قد تصل لدرجة خطيرة، ومنها كالآتي:

محاولة الانتحار.

تعاطي المخدرات.

تعاطي أنواع أدوية مضرة بالصحة.

صداع وآلام في الظهر

ينتج من النوم الكثير وجع في كامل الجسد أو أجزاء من الجسم أو إذا كنت تعاني من شئ فالنوم الكثير يزيد من وجعها، والكثير من الأعراض ومنها:

إحتمالية الإصابة بالصداع خاصة الأشخاص الذين يعانون من نوبات صداع متكررة، إذ يؤدي النوم الكثير إلي خلل في النواقل العصبية.

يشعر الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بزيادة الألم في الظهر بسبب كثرة النوم أو قلة النوم.

عدة نصائح لنوم أفضل

ماهي الساعات الكافية للنوم إذا كنت تريد نظام صحي لنوم صحي أكثر عليك إتباع النصائح التالية:

حدد الساعة التي تريد أن تنام فيها وعليك الذهاب كل يوم للفراش في نفس الساعة المحددة، سوف يساعد ذلك علي تنظيم وقت نومك.

عليك إتباع روتين محدد لتعزيز المزاج للذهاب في نوم هادئ، من خلال  القراءة أو سماع بعض الموسيقى الهادئة.

الحفاظ علي نظافة الغرفة وهدوئها والحفاظ علي درجات الحرارة حيث يجب أن تتراوح بين 18 – 24 درجة مئوية.

يفضل عدم تناول أي من أنواع الكافيين قبل النوم، استبدالها بالمشروبات الدافئة مثل النعناع أو الحليب أو عصير الموز.

خفض الإضاءة وتجنب استعمال الأجهزة الإلكترونية.

ممارسة الرياضة، حيث تؤكد بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة في النهار مرتبطة بالنوم المريح في الليل.

حرص الحصول علي حمام دافئ قبل النوم.

هل 6 ساعات كافية للنوم

نعم، يكفي هذا في حالة النوم متواصل والعميق ولكن يؤيد أن يتم أخذ حصة من الراحة والنوم العميق يتواصل حتى من 7-8 ساعات يوميا مع مراعاة بشرب المياه بقدر كافي ويجب أن يتناول الأكل الصحي التي يمكن على راحة الجسم ويجب أن ابعد عن أي المنبهات بقدر كافي.

معدل النوم الطبيعي حسب العمر

ماهي الساعات الكافية للنوم يمكن أن يستطيع الشخص أن يعرف بأنه لم يحدث على عدد ساعات نوم الطبيعي ومن طوال شعوره بالنعاس طوال النهار وخاصة عند القيام بالنشاطات زي مثلا وسائل النقل ومشاهدة التليفزيون

المرحلة العمرية، العمر، معدل النوم الطبيعي

الرضع، الولادة حتى ثلاثة شهور، 14-17 ساعة.

الرضع، 4-11شهر، 12-15 ساعة.

الأطفال،1-2 عام، 11-14 ساعة.

الأطفال قبل عمر المدراسة،3-5 عام، 10-13 ساعة

الأطفال في عمر المدراسة،6-12 عام، 9-12 ساعة.

المراهقين، 13-17 عام، 8-10 ساعات.

البالغين،18-60 عام، أكثر من 7 ساعات.

كبار السن، 61-64عام، 7-9 ساعات.

كبار السن، أكبر من 65 عام، 7-8 ساعات.

في نهاية المقال بعد تقديمنا عن ماهي الساعات الكافية للنوم و اضرار كثرة النوم وعدة نصائح لنوم صحي، نتمنى أن نكون أوفينا إستفساراتكم وأن تكون قراءة شيقة ومليئة بالمعلومات المفيد التي تخص ماهي الساعات الكافية للنوم.