كيف اسمن في اسبوع واحد ؟ 10 طرق فعالة

كيف اسمن في اسبوع واحد تعتبر النحافة من أكثر المشاكل التي يعاني منها بعض الفئات، وخاصة فئة الأطفال، فالنحافة قد تكون ناتجة عن بعض الأسباب، فمثلا في بعض الحالات قد تكون ناتجه عن الإصابة بأمراض معينه، أو تكون ناتجة عن سبب وراثي، وأن النحافة لها كثير من المخاوف مثلها مثل زيادة الوزن، فقد تؤثر بالسلب على بناء العظام والجلد والشعر، ولذلك فإن معظم الافراد التي تعاني من تلك المشكلة يكون بحثهم الدائم عن ماهي النحافة؟ كيف اسمن في اسبوع ؟ ما هي الوسيلة التي تساعد في زيادة الوزن؟ نصائح لزيادة الوزن؟ ماهي الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن؟ تابع معانا لمعرفة إجابات كل تلك الأسئلة.

ماهي النحافة

هناك كثير من التعريفات الخاصة بالنحافة، وذلك التعريف الذي اتفق علية معظم أطباء السمنة والنحافة هو “أن النحافة المقصود بها هو انخفاض في كتلة الجسم بنسبة عالية قد تصل إلي19للشخص الباغ فإن ذلك يعني أن الوزن دون الطبيعي.

أهمية زيادة الوزن

قبل ان نعرض عليك الإجابة على تساؤل كيف اسمن في اسبوع صدر جدل حول أهمية زيادة الوزن حيث اختلف الدراسات التي توضح هذه الأهمية وسوف نتناول هذا معا أثبتت أخر الدراسات ان الرجال الذين يعانوا من السمنة هم أقل عرضة لتطور التهاب المفاصل، ليتضح لنا أن السمنة لها فوايد وامتيازات صحية غير متوقعة.

فبينما كانت الدراسات في السنوات الأخيرة تحذر من خطورة السمنة، وعن مدى خطورتها على صحة الأنسان وتتسبب في الإصابة بأمراض كثيرة، ولكن أثبتت تلك الدراسات الأخيرة عكس ذلك، وأن زيادة الوزن لها أهميات وفوائد غير متوقعة، هل تريد معرفة تلك الفوائد؟ فسوف نوضحها لك فيما يلي.

كشفت الدراسات الأخيرة عن خمس فوائد صحية للوزن الزائد أولها أن السمنة تخفض من مخاطر التهاب المفاصل، فكلما أرتفع مؤشر كتلة الجسم كلما انخفض احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل، ولكن أكدت الدراسات أن تلك الفائدة يستفيد بها الرجال أكثر من النساء اللاتي تعاني من مشكلة تصلب المفاصل المزمنة غير قابلة العلاج.

فقد أوضحت أحدي الدراسات التي قام بها إحدى أساتذة الطب في جامعة لوند في السويد، على 383 مريضا، أن 63%من الرجال المصابين بالبدانة هم أقل عرضه لا اضطرابات العظام والعضلات، وذلك لما تقوم به الدهون تعمل على خلق حاجز قوي ضد الإصابة بالمرض، لذلك ربما تسعي لمعرفة  الوصفات والطرق التي تُساعدك في الإجابة على تساؤل كيف أسمن في أسبوع .

إما الفائدة الثانية، وهي أن أكدت بعض الدراسات أن زيادة الوزن قد تكون سبب رئيسي في الإصابة بالخرف، ولكن أكدت الدراسات الحديثة غير ذلك، ليصبح الوزن الزائد مضاد للشيخوخة، وأكدوا على أن 25%من الذين يملكون وزن زائد أقل عرضة للإصابة بالخرف طول فترة متوسط العمر.

بالنسبة لفائدة الثالثة التي تحدثت عنها الدراسة هي أن الزيادة في الوزن تعمل على تقوية الجهاز المناعي، وذلك من خلال الطبقات العميقة من الدهون التي تتفاعل مع الجهاز المناعي، وتساعد على تنظيم ألية الدفاع البيولوجية في الجسم، وتعمل على منع أي من الاضرار الجانبية، تابع معنا الإجابة على تساؤل كيف اسمن في اسبوع ؟

إما الفائدة الرابعة التي تحدثت عنها الدراسات الحديثة، وهي أن الوزن الزائد يساعد على طول العمر، فإن الوزن الزائد يوفر حافز للجسم يساعده على الاستشفاء وبشكل سريع باعتباره يوفر مزيد من الطاقة التي يحتاجها جسم المريض.

إما الفائدة الخامسة تتحدث حول أن الذين يعانون من السمنة يتمتعون بأداء أفضل أثناء العلاقة الحميمة مقارنة بهؤلاء اللذين يمارسون الرياضة، ويمتلكون جسم نحيف.

ولكن الجدير بالذكر أن بعد ذكرنا لتلك الفوائد العائدة من زيادة الوزن، فهي ليس محفز لزيادة الوزن لان المخاطر الناتجة عن السمنة كثيرة أيضا.

كيف اسمن في اسبوع             

هناك كثير من الوسائل لزيادة الوزن وفي أقل مدة، هل تريد معرفة تلك الطرق لزيادة الوزن في أقل مدة ممكنة، فسوف نعرض لك تلك الطرق فيما يل وبالتفصيل:

تناول سعرات حرارية أكثر مما يقوم الجسم بحرقها

فاذا أراد الشخص اكتساب الوزن بطريقة سريعة فعلية زيادة السعرات الحرارية من 700 الي 1000سعرة حرارية على احتياجاته اليومية، اما إذا أراد الزيادة في الوزن بشكل بطيء فعلي زيادة السعرات من 300 الي 500 سعرة حرارية.

تناول الكثير من البروتين

فيعتبر البروتين من أهم العناصر التي تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي، وذلك بسبب ما تقدمه البروتينات من فوائد للعضلات، ولكن من الجدير بالذكر أن البروتينات من العناصر التي تساهم في الشعور بالامتلاء وبطريقة سريعة، ولذلك ينصح بتناول 1.5-2.2غم يوميا وبذلك فهو من العناصر التي يجب ان تدرجها في الإجابة على تساؤل كيف اسمن في اسبوع .

تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية

فعللي الشخص الذي يريد زيادة وزنه يتناول الأغذية المليئة بالطاقة كالأفوكادو، الشوفان، البطاطا الشكولاتة الداكنة، والحليب كامل الدسم لكي تساعدك في تحقيق كيف اسمن في اسبوع .

حمل الاثقال

يعتبر حمل الاثقال من الوسائل الضرورية التي تساعد في زيادة الوزن، وذلك لضمان لتحول الأطعمة التي يتناولها الشخص أنها ستتحول لعضلات وليس ولدهون، ولذلك ينصح بالذهاب الي النادي من مرتين الي 4 خلال الأسبوع لرفع الاثقال.

تجنب شرب المياه قبل تناول الطعام

وذلك لان شرب المياه يعزز من الإحساس بالشبع، مما يقلل من استهلاك الفرد من السعرات الحرارية الازمة لزيادة الوزن.

الإقلاع عن التدخين

في معظم الحالات عند اقلاعهم عن التدخين يسب لهم ذلك زيادة في الوزن وتعتبر تلك إجابات من إجابات سؤال كيف أسمن في أسبوع.

استخدام طبق طعام أكبر

من الضروري استخدام طبق طعم أكبر للأفراد التي زيادة في الوزن، لان الاطباق الصغيرة تشجع في الرغبة في تناول كمية قليلة.

النوم الكافي

أن النوم الكافي مهم جدا لبناء ولنمو العضلات، وينصح للأفراد الذين يرغبون في الزيادة في الوزن أن ينامو بعد الطعام مباشرة، فذلك يساهم بنسبة كبيرة في زيادة الوزن.

تابع قراءة موضوعنا: مبادئ التغذية الصحية للجسم

الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن

هناك كثير من الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن، ولكن من المهم التركيز علي زيادة الوزن ولكن بشكل صحي، هل تريد معرفه تلك الأطعمة التي من خلالها تجد إجابة لسؤال كيف أسمن في أسبوع فسوف أوضحها لك فيما يلي:

منتجات الالبان

هي من العناصر المغذية المليئة بالبروتينات والكالسيوم، فهي مناسبة تماما لزيادة الوزن، ولكن أختار منتجات البان كاملة الدسم مثل الزبادي والاجبان المليئة بالدهون.

الشكولاتة

تعتبر من الذ وأكثر الأطعمة التي تساهم ي زيادة الوزن، وذلك لنسبة السعرات الحرارية العليا الموجودة فيها، ولكن قم باختيار الشكولاتة بالحليب قليلة السكر، لكي تجنب الاكثار من السكر الضار عند الإجابة على تساؤل كيف اسمن في اسبوع.

الحبوب الكاملة

فهي مهمه جدا لزيادة الوزن، وذلك لأنها أحدي مصادر الكربوهيدرات، ولكن من الأفضل تناول الحبوب الكاملة بدلا من المعالجة، وذلك لما تحتويه من الياف وعناصر مغذية.

الفواكه المجففة

فهي غنية بالكثير من أنواع البروتينات والمعادن والسكريات الطبيعية، بالإضافة على احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية، ولذلك فهي سناك مثالي لكل من يرغب في زيادة الوزن ويبحث عن إجابة تساؤل كيف اسمن في اسبوع

البروتينات

فهي من أهم العناصر التي تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي، مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض.

الأسماك الدهن

فالأسماك ذات الدهون العالية مثل السلمون والسردين تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن، بجانب انها غنية بالدهون الصحية مثل أوميجا.

المكسرات والبذور

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن فيجب أن تستمر في أكل المكسرات وخاصة بكميات كبيرة، فهي غنية بالبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات.

والجدير بالذكر أن الاكلات التي قمنا بذكرها لك، قد تقوم بالزيادة في الوزن او الخسارة، فالاعتماد الكلي على الكميات التي تسوف تتناولها.

نصائح لزيادة الوزن

هناك عدة نصائح لزيادة الوزن ومن خلالها سنجاوب على سؤال المتكرر للأشخاص الذي يعانون من النحافة وهو كيف أسمن في أسبوع؟ هل تريد معرفة تلك النصائح؟ سنعرض لك تلك النصائح، ولكن الجدير بالذكر أن النصائح التي سوف نقوم بعرضها لك، فهي للأشخاص الذين لا يعانون من أي أمراض صحية سوي فقط مشكلة النحافة.

1. تناول 3 واجبات رئيسية كبيرة خلال اليوم وذلك بجانب من 3 الي 4 واجبات فرعية خلال اليوم.
2. استبدال الخبز الأسمر بالخبز الأبيض في الواجبات الثلاثة الكبيرة.
3. تقليل تناول الخضروات والفاكهة لأنها مليئة بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع.
4. تناول الكثير من المعجنات المليئة بالسكر مثل الكيك.
5. ممارسة رياضه معتمدة علي رفع الاثقال بشكل كبير.
6. تناول من ملعقتين الي تلاته من السمسم يوميا.
7. عدم شرب كميات من المياه قبل الطعام او اثناءه.
8. أكل الفواكه المجففة خلال الواجبات الفرعية.
9. الاعتماد على المشروبات الغنية بالطاقة.

وفي الخاتمة قد قمنا بالإجابة على جميع الأسئلة الخاصة بالنحافة، ووضحنا أجابه واضحة لسؤال كيف أسمن في أسبوع، ووضحنا لك أهم الاكلات التي تساعد علي زيادة الوزن، أي قد قدمنا إجابات واضحة لكل الأسئلة الخاصة بالنحافة، ويمكنك ترك تعليق لمعرفة رأيك في الموضوع، وكتابة المواضيع الأخرى التي تريدنا مناقشتها لك.