التغذية السليمة للمراهقين القواعد الأساسية ونماذج صحية

تعد التغذية السليمة للمراهقين من اهم الاحتياجات التي تساعد المراهق على مواصلة حياته بشكل صحي سليم سواء من الجانب النفسي او الصحي او العملي وذلك الذي سوف يتم توضيحه فيما يلي.

اهميه الاحتياجات الغذائية للمراهقين  

ان الاحتياجات هي المرآه لمتوسط النمو لدي المراهق فأثبتت الدراسات تحتاج الي ما يصل الي 4000كالوري اما الاناث تحتاج الي ما يصل الي 2000 وتوضح النقط التأليه الأهمية الغذائية فامثلا:

1. فأنها تساعد الجسم فسي تكوين طبقه دهنيه لجسم المراهق تستمر معه طول الحياة.
2. وتلبي احتياجات الجسم الغذائية والتي من خلالها تساعد الانسان على امتلاك الصحة الجيدة.
3. وتساعد المراهق على تقويه نسبه المناعة لديها ضد أي امراض.

ماهي التغذية السليمة للمراهقين

هي تناول الطعام بنسبه معتدلة لتلبيه احتياجات الجسم الغذائية والتي من خلالها تساعد الانسان على امتلاك الصحة الجيدة والتي إذا أهملها تودي الي تدهور المناعة والتعرض للأمراض.

القواعد الصحيحة للتغذية الصحية للمراهق

تناول وجبه الفطار

من المهم تناول المراهق لوجبه الإفطار قبل التوجه للمدرسة او العمل وأيضا تجهيز له وجبه اخري مليئة بالعناصر المفيدة للجسم لتناولها اثناء عمله او يومه الدراسي.

المداومة علي تناول الخضروات

فمن المعروف ان الخضروات ليس من الأشياء المحببة لدي الأطفال مقارنه بالحلويات والفواكه، فهناك عده طرق لمساعده الطفل المراهق على تقبل الخضروات.

على سبيل المثال قيام الوالدين بمشاهده الطفل علي فيديوهات زراعه الخضروات ومحاوله القيام بزراعتها وتوصل له من خلال تلك التجربة اننا نقوم بذلك لنقوم بأكلها فالنهاية وتعتبر من اهم العناصر في التغذية السليمة للمراهقين.

البعد عن المياه الغازية

فإن التغذية السليمة للمراهقين لا تشمل المياه الغازية او المواد الحافظة باي شكل من الاشكال فهي تؤثر على مناعة المراهقين وأيضا تؤدي الي زيادة فالوزن وأيضا كثير من الأبحاث اثبتت انه تسبب هشاشه العظام.

شرب المياه بشكل مستمر

يجب الاستمرارية على تناول المياه فهي من أسس التغذية السليمة للمراهقين والتأكد من ان المراهق قد شرب الكمية المناسبة للمياه الذي يحتاجها الجسم بشكل يومي.

مضاعفات سوء التغذية للمراهقين

يؤدي ذلك الي حدوث خلل في النواحي الذهنية والعقلية والنفسية.

فامثلا تجعل المراهق اقل تركيزا وأكثر عصبيه وليس لديها القدرة الكافية على الحركة او التفكير وتؤثر على الجانب النفسي فتجعله أكثر عرضه للاكتئاب.

الوفاة المبكر

كما ذكرنا من قبل ان قله التغذية السليمة للمراهقين تؤدي الي فقدان المناعة اللي تساعده على مواجهه الامراض ومع الإهمال في التغذية سوف تؤدي الي الإصابة بالأمراض التي قد توصل الامر الي الوفاة.

الاسهال الدائم

فان قله التغذية قد تؤدي الي خلل فالجهاز الهضمي لدي المراهق واصابته بالأمراض ومن ضمنها الاسهال.

فقدان الوزن

فان قله الاهتمام بالتغذية السليمة لدي المراهق خوفا من زيادة الوزن سوف يؤدي ذلك الي ضعف المراهق وفقدان الكثير من الوزن وعدم الاتزان.

زيادة الوزن

وفي بعض الأحيان المراهقين يكون اعتمادهم الدائم فالأكل على الوجبات السريعة والمياه الغازية والحلويات الذي ينتج عنه زيادة فالوزن وصعوبة فالحركة والخمول.

نقص المناعة

فقله التغذية السليمة لدي المراهقين تؤدي الي عدم وجود مناعة تواجهه فبالتالي يكون أكثر تعرض للأمراض.

عادات غذائية خاطئة في مرحله المراهقة

والتي يظهر من خلالها عكس ما ذكرنا في القواعد الصحيحة للتغذية السليمة لدي المراهقين.

قله الاعتماد على الخضروات والفاكهة

والتي ينتج عنها الإصابة بالأنيميا لدي الأطفال والمراهقين ولذلك يجب الاهتمام بالتغذية السليمة للمراهقين والاطفال.

الاكثار من شرب المياه الغازية ونسيان المياه

فان نسيان شرب المياه أدت الي أصابه كثير من الأطفال بالجفاف.

وكثرة شرب المياه الغازية التي اثبتت كثير من الأبحاث مدي اضرارها وخصوصا للعظام.

تجنب تناول الوجبات كامله خوفا من زيادة الوزن

فان بعض المراهقين يقوموا بالتقليل من الوجبات اليومية وعدم أكملها خوفا من زيادة الوزن ولكن من ناحية اخري لم يدخلوا للجسم البروتينات التي يحتاجها والتي تخرج بشكل طاقة فينتج من ذلك الكسل وعدم القدرة على الحركة.

اقرا ايضا: مباءئ التغذية الصحية للجسم 

نتائج التغذية السليمة للمراهقين

يؤدي حصول المراهق علي عناصر التغذية الصحية إلي مجموعة من النتائج ومنها ما يلي:

تساعد المراهق على الحصول على التوازن العقلي والنفسي

فمثلا تجعله لديه القدرة على الحركة في نشاط ولدي القدرة على الاستيعاب والفهم وتقلل لديه الاضطرابات النفسية.

تقليل احتماليه الإصابة بالأمراض

فكلما زاد الاهتمام بالتغذية السليمة للمراهقين كلما قله نسبه اصابته بالأمراض واكتسابه مناعة قوية فالنسبة للذكور تساعده على بناء العضلات اما بالنسبة للإناث فتساعدهم في إعطاء الجسم نسبه الكالوري التي يحتاجها.

تقويه جهاز المناعة لدي المراهقين

يحتاج الجهاز المناعي الي مجموعه متنوعة من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والتي سوف يحصل عليها المراهق من الوجبات التي ذكرت من قبل مثل الخضروات والفاكهة ومثل ذلك.

 العادات الصحية للمراهقين

المواظبة على الرياضة اليومية

فكلما استمر المراهق على مواصلة الرياضة اليومية سوف تساعده على اكتساب الكثير من النشاط الذي سوف يساعده على اجتياز. مهامه اليومية بسهوله وأيضا ممارسه الرياضة سوف تشغل وقته عن الجلوس اما التلفاز واستخدام الانترنت.

محاوله الحفاظ على الوزن

يجب على المراهق المحافظة على وزنه ولكن دون الخلل فالوجبات اليومية وذلك من خلال ادخال للجسم البروتينات الذي يحتاجه للوصول الي التغذية السليمة للمراهقين.

اخذ القسط الكافي من النوم

ويعتبر اخذ القسط الكافي من النوم من العناصر المهمة للتغذية السليمة للمراهقين فكلما اخذ الجسم الوقت الكافي للراحة كلما ساعد المراهق على انتاج طاقة ونشاط أكبر.

الحفاظ النظافة الشخصية

يجب ان يحافظ المراهق على النظافة الشخصية والتي من خلالها سوف تساعده على القيام بالعلاقات وزيادة التواصل الاجتماعي والعلاقات لديه سواء في المدرسة او العمل.

الدعم النفسي من الوالدين

ومن الضروري الحصول على الدعم النفسي من جانب الوالدين والمقربون بحيث ان الصحة النفسية لديها عامل وتأثير كبير على الصحة الجسدية والسلوكية للمراهق.

نماذج لوجبات يوم كامل للمراهقين

للحفاظ على التغذية السليمة للمراهقين يجب اتباع بعض الأنظمة التي سوف تساعد في ذلك مثلا:

• في وجبه الفطور تكون شامله
• أحد منتجات الالبان مثل الزبادي او الجبن.
• أحد أصناف الحبوب الغذائية مثل الشوفان.
• بيضه او صنف من البقول مثل الفول.
• ثمره من الفاكهة او سلطه خضار.
• في وجبه الغذاء تكون شامله
• أحد أنواع اللحوم مثل قطعه من اللحم.
• صنف من الخضروات مثل الفاصوليا.
• أحد أنواع الحبوب مثل شوربة العدس.
• فاكهه او طبق حلو.
• في وجبه العشاء تكون شامله
• أحد منتجات الالبان مثل الحليب.
• أحد منتجات الحبوب مثل الخبز.
• اكل تونة او كفته او الدجاج المشوي.
• نوع من أنواع الفاكهة مثل البرتقال.

بعض النصائح المهمة التي تساعد علي التغذية السليمة للمراهقين

عدم اهمال وجبه الإفطار لأي سبب من الاسباب والحرص على تناولها كامله:

1. تناول الفاكهة الطازجة مثل التفاح والبرتقال.
2. تناول الخضروات الطازجة وخاصه خضراء اللون.
3. تناول الالبان بكل أنواعها بشكل يومي.
4. ممارسه الرياضة بشكل يومي لعدم اكتساب الوزن الزائد.
5. تناول الخبز البلدي والقمح والبقوليات.